GRASA CORPORAL: ¿CUAL ES EL PORCENTAJE IDEAL PARA MUJERES Y HOMBRES?

Se puede conocer el porcentaje de grasa ideal para ambos sexos de acuerdo a la formula a desarrollar, y hay diferentes autores que han ofrecido resultados de acuerdo a sus investigaciones, sin embargo, las diferencias no son muy significativas en cuanto los resultados finales para la proporción de grasa en hombres y mujeres. A continuación, presentamos diferentes clasificaciones de acuerdo a diferentes autores y consensos:

Tablas para clasificar el porcentaje de grasa en hombres y mujeres

La siguiente tabla da información sobre los resultados de las ecuaciones de Jackson – Pollock, los cuales se aplican para la fórmula de Jackson – Pollock 4 y Jackson – Pollock 7. Estos valores no requieren diferenciación por edad ya que las fórmulas Jackson – Pollock ya integran el valor de la edad en sus ecuaciones.  Puedes consultar las formulas para calcular el porcentaje de grasa corporal de Jackson - Pollock y otras Aqui

Hombres

 

Mujeres

Clasificación

Desde (%)

Hasta (%)

 

clasificación

Desde (%)

Hasta (%)

Muy Delgado

0.0%

4.4%

 

Muy Delgado

0.0%

12.2%

Delgado

4.5%

12.3%

 

Delgado

12.3%

19.2%

Normal

12.4%

23.1%

 

Normal

19.3%

28.9%

Sobrepeso

23.2%

30.9%

 

Sobrepeso

29.0%

35.9%

Obesidad

31.0%

+

 

Obesidad

36.0%

+

                   

Teniendo en cuenta que hay algunas ecuaciones que calculan solo la densidad corporal (DC), para hallar el porcentaje de grasa corporal se complementan realizando las fórmulas de SIRI o de Brozek, cuyos resultados se pueden clasificar de acuerdo a los valores propuestos por SEEDO (Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad) en la siguiente tabla:

Edad en años

Mujeres %

Hombres %

15 – 20

18 – 22

15 – 18

21 – 25

21 – 23

16 – 20

26 – 30

22 – 24

19 – 21

31 – 35

24 – 26

20 – 21

36 – 45

25 – 27

21 – 23  

46 – 50

28 – 30

22 – 23

51 – 60

29 – 31

23 – 24

> 60

29 – 31

24 – 25

 

Según Lohman se observan los siguientes rangos de clasificación para el porcentaje de grasa corporal:

Sexo

Muy bajo

Bajo

Optimo

Alto moderado

Alto

Muy alto

Hombres

> 6%

6 - 12%

12 - 20%

20 - 25%

25 - 32%

> 32%

Mujeres

> 12%

12 - 15%

15 - 25%

25 - 30%

30 - 35%

>35.5%

Lohman TG. Advances in body composition assessment. Champaing: Human Kinetics Publishers; 1992. P. 1-5, 25-37, 65-78.