COMO TOMAR MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS

diciembre 21, 2020 Julieth Quiceno

¿Qué son y cómo se realizan las mediciones antropométricas?

La antropometría es la ciencia que estudia la medición del cuerpo humano. Incluye grasa corporal, huesos y músculos. Para realizar mediciones antropométricas, se requiere una variedad de metodologías y equipos, las más comunes son:

Peso
Estatura
Longitudes de hueso
Perímetros: cefálico (bebés), braquial, abdominal, cadera.
Pliegues de piel para identificar grasa corporal - masa muscular.

Cómo tomar medidas antropométricas: Pliegues cutáneos

Para tomar pliegues también es necesario tomar longitudes, y para ambos siempre se debe tener en cuenta lo siguiente:

Usar una cinta métrica adecuada para mediciones corporales: Las cintas métricas de costura no están estandarizadas y pueden generar errores en la medición. Puede comprar cintas metricas antropometricas de muy buena calidad Aquí.
Tener un buen Adipometro. Revisar bien el plicómetro que este calibrado, que la aguja este siempre en el cero y que se abra libre y fácilmente.Puede comprar Adipometros de excelente calidad Aquí.
No medir pliegues de grasa luego de un entrenamiento: La actividad física aumenta la temperatura corporal, y esto aumenta el flujo sanguíneo, por ende se aumenta el tamaño de los pliegues.
El sujeto en que se harán las mediciones debe estar de pie, relajado y siempre es recomendable que éstas se hagan en el lado derecho independientemente del lado dominante de quien toma las medidas, en caso de no ser posible, todas las mediciones se hacen en el izquierdo.
El sujeto a medir debe tener la mínima cantidad de ropa: para lograr los puntos anatómicos de medición sin problemas.
La piel debe estar seca: no usar ningún tipo de aceites ni lociones para tomar adecuadamente los pliegues y sin errores.
Reconocer los puntos anatómicos: identificarlos y marcarlos correctamente al medir con la cinta métrica.
Tomar el pliegue se debe tomar con los dedos en forma de pinza con el dedo índice y el dedo pulgar: (formando un círculo con los dedos juntos), por lo que se deben tener las uñas bien cortadas para no lastimar al sujeto a medir, el punto marcado debe quedar a 1 cm de los dedos para dejar espacio para el plicómetro.
Reconocer al tacto que no esta tomando del tejido muscular subyacente, no dejar de sostener el pliegue y ubicar las dos ramas del plicómetro de modo que el punto marcado quede justo en la mitad de ellas, el plicómetro debe situarse con un ángulo de 90° con respecto a la superficie de la piel para leer bien el resultado.
Al liberar la presión del plicómetro, se debe leer el dial en 2 o 3 segundos con la medición, luego remover el plicómetro abriendo las ramas, retirarlo y por último soltar el pliegue con los dedos.
No permitir que el plicómetro se cierre solo soltando las ramas y dejando que chasquee, ya que esto causa daños al mecanismo del indicador.
Tener en cuenta que para más precisión de los resultados, es necesario tomar cada medida, sea de longitud o de pliegue, dos o tres veces y sacar un promedio de estas.

Tomando longitudes y pliegues

Primero se deben identificar los puntos donde se tomarán los pliegues cutáneos, como se muestran en la siguiente figura 1.

Sitios para medir pliegues cutaneos en el cuerpo

Pecho

Longitud:

En este sitio no es necesario medir con la cinta métrica previamente.

Pliegue:

El sujeto a medir debe estar relajado, con los brazos ubicados a cada lado del cuerpo. El punto para la medición del pecho (pectoral) se encuentra entre la línea diagonal entre el pezón y la axila, el pliegue se toma a 1/3 de esta línea, siendo más cercano a la axila, se debe tomar en diagonal, que sea paralela a la dirección de la línea del pezón-axila.

Bíceps

LONGITUD

El brazo del sujeto debe estar relajado. Ubicar el punto acromial frontal (hombro) y situar sobre éste el cero de la cinta métrica, extiéndala hasta tocar la fosa cubital (parte anterior de codo), sin quitar la cinta mirar la mitad de la medida y con un marcador apto para la piel, marcar el punto.

Pliegue:

El el brazo debe estar relajado, hacia abajo. Tomar el pliegue en forma vertical y sin quitar los dedos, sitúe el plicómetro de modo que el punto quede en medio de las ramas, lea la medida que indique el dial y anotarla.

Tríceps

LONGITUD

Identificar el punto acromial posterior y ubicar el 0 de la cinta métrica, extender hasta el olecranon, mirar la mitad de la medida y marcar.

Pliegue:

El sujeto debe estar con el brazo relajado, hacia abajo. Tomar el pliegue con los dedos en forma de pinza en forma vertical y si quitarlos, sitúe el plicómetro de modo que el punto quede en medio de las ramas, lea la medida que indique el dial y anotarla.

Subescapular

LONGITUD

En este sitio no es necesario medir con la cinta métrica previamente. Debe localizar la punta de la escapula y marcarla.

Pliegue:

El sujeto debe estar relajado, con los brazos hacia abajo al lado del cuerpo. El pliegue de piel se toma de forma diagonal, aproximadamente a un centímetro por debajo de la punta inferior de la escapula.

Abdominal

LONGITUD

Tomar la cinta métrica y ubicar el cero en la mitad del ombligo, extenderla horizontalmente hacia la izquierda, marcar la piel en el cm 2.5

Pliegue:

El sujeto debe estar relajado, con los brazos hacia abajo al lado del cuerpo, sin contener la respiración ni sumir el abdomen. Ubicar el plicómetro en el punto marcado. Siempre se toma el pliegue de forma vertical.

Suprailíaco

LONGITUD

Solicitar al sujeto que levante el brazo derecho y cruzarlo en el pecho, de forma relajada. Identificar el punto ileocrestal (borde superior de la cresta iliaca) y marcarlo con el marcador, identificar el punto ilioespinal (hueso prominente al iniciar la pelvis) y marcarlo. Ubicar la cinta métrica desde el pliegue de axila anterior y extenderla hasta el punto ilioespinal. Con una línea imaginaria horizontal desde el punto ilocrestal, interceptar con la línea vertical proyectada desde la axila al ilioespinal. Marcar el punto de intersección.

Pliegue:

En este punto, el sujeto debe estar relajado, con los brazos hacia abajo al lado del cuerpo. Se toma el pliegue de forma diagonal.

Muslo

LONGITUD

Se debe ubicar el punto inguinal (punto de flexión, donde inicia la pierna) y marcarlo, al igual que el borde superior de la rodilla. Ubicar la cinta métrica con el cero en el punto inguinal y extenderlo hasta el punto marcado en la rodilla, mirar la medición y sin quitar la cinta métrica, marcar la mitad de la medición en el muslo.

Pliegue:

El pliegue se debe tomar de forma vertical y con la pierna relajada, por lo que el sujeto debe apoyar su peso en el pie izquierdo y flexionar ligeramente la rodilla de la pierna derecha (donde se hará la medida).

Pantorrilla

LONGITUD

El sujeto debe estar sentado, la pierna derecha se flexiona a unos 90° en la rodilla, con la planta del pié plana sobre el suelo. Con la cinta metrica mida el perimetro de la pantorrilla sobre la parte mas prominente. Cuidando de que la cinta esté recta, marcar el punto en el lado izquierdo de la pantorrilla.

PLIEGUE

El pliegue de la pantorrilla se toma en forma vertical.

Calculador de Grasa Corporal

Acceda a calculadoras de grasa corporal, aprenda técnicas de medición de grasa corporal y cree perfiles con el software antropométrico de grasa corporal