¿COMO MEDIR PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL EN CASA?

Formulas de Grasa Corporal, Cómo Tomar Medidas Antropométricas -

¿COMO MEDIR PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL EN CASA?

Para calcular el porcentaje de grasa corporal en casa, considera lo siguiente:

  1. Si usted es el sujeto a medir, lo más recomendado es que otra persona (con conocimiento en la técnica de medidas antropométricas) le realice las mediciones, ya que hay posiciones especificas para la toma de cada pliegue y hay lugares que usted mismo no podrá alcanzar.
  2. Debe usar siempre el mismo equipo para todas las mediciones, usar la misma fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal, y la misma persona quien le tome todas las medidas.
  3. Recordar que esta prueba es una ciencia que requiere práctica y entrenamiento para hacerlo bien y obtener resultados precisos y confiables.
  4. Si es estrictamente necesario hacerlo solo por usted mismo, hay varias opciones. Consulte las diferentes formulas para calcular % de grasa corporal.

Equipos/ Métodos para Calcular % de Grasa Corporal: Ventajas y Desventajas

Bascula BIA:

Una báscula BIA Biolectrical Impedience Analysis  mide la resistencia de los tejidos corporales por medio del flujo de una pequeña señal eléctrica que recorre las partes del cuerpo que compuestas principalmente de agua (como sangre, orina y músculo) y a partir de eso calcular el porcentaje de grasa corporal.

bascula de bioimpedancia

VENTAJAS:

  • Es fácil de usar
  • Rápido
  • No se necesita conocimiento de técnicas de medición.

DESVENTAJAS:

  • Solo tiene en cuenta la masa grasa total en el cuerpo, no su localización especifica.
  • La persona debe tener condiciones controladas de hidratación, orina y de circulación sanguínea, de lo contrario puede generar resultados erróneos sobre el % de grasa corporal.
  • El precio de un buen equipo de este tipo normalmente es alto.

Plicómetro:

Este es el instrumento más conocido y usado por profesionales de la salud para la toma de pliegues cutáneos con los cuales se aplican fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal. Los resultados son altamente precisos si hay conocimiento en la técnica de toma de medidas antropométricas además de la elección de la fórmula para calcular.

plicometro slim guide

VENTAJAS:

  • Instrumento más usado y recomendado por profesionales.
  • Los rangos de precios de los plicómetros pueden ser muy asequibles en relación calidad – precio.
  • Son hechos de material duradero y son precisos.
  • Algunos se pueden calibrar.

DESVENTAJAS:

Se necesitan conocimientos para la toma de medidas antropométricas, como longitudes y/o pliegues cutáneos.

Plicómetro digital Accumeasure:

Este es un pequeño plicómetro digital que muestra los resultados del grosor del pliegue de grasa en la pantalla que tiene incorporada, y tiene memoria para grabar diferentes resultados de varias mediciones, con las que se puede aplicar una fórmula para calcular el % de grasa corporal.

plicometro digital accumeasure

VENTAJAS:

  • Es fácil y rápido de leer el resultado de la medición.
  • Guarda en una memoria interna varias mediciones.
  • Tiene un precio asequible.

DESVENTAJAS:

  • Se necesitan conocimientos para la toma de medidas.
  • Por variaciones y duplicados de este producto en el mercado, puede ser de dudosa calidad y procedencia.
  • Difícil calibración y servicio técnico en caso de daños.

Método con cinta métrica:

Es una forma de calcular porcentaje de grasa corporal usando una ecuación con el resultado de la medición de circunferencia de diferentes partes del cuerpo. Existen varias fórmulas para calcularlo y es relativamente fácil de realizar, sin embargo, es un método que no es muy preciso y ha sido descartado por muchos profesionales.

cinta metrica Lufkin

 

VENTAJAS:

  • Es fácil de realizar.
  • Solo se necesita una cinta métrica.

DESVENTAJAS:

  • Se necesitan conocimientos para la toma de medidas antropométricas, como longitudes y perímetros.
  • No es precisa ni confiable en los resultados.
  • No es usada por profesionales.

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