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COMO MEDIR PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL EN CASA

Hay diferentes maneras de medir el porcentaje de grasa corporal, la opción principal es ser medido en una consulta nutricional, en consulta con un médico deportólogo o en un gimnasio, y lo que tienen en común las opciones mencionadas es que todas son un lugar privado ya que se necesita un espacio comodidad, debido a que para las medidas las persona debe estar sin tensiones y con muy poca ropa. Cuando se decide realizar esta prueba de cálculo de grasa corporal en casa, se deben considerar las siguientes opciones:

  1. Si usted es el sujeto de medición, lo más recomendado es que otra persona (con conocimiento en la técnica de medidas antropométricas) le realice las mediciones, ya que en el propio cuerpo y por las posiciones en las que se deben tomar las mediciones, muy seguramente se generarán errores en las tomas y los resultados, además que hay lugares que usted mismo no podrá alcanzar.
  2. Es recomendable usar siempre el mismo equipo para todas las mediciones, usar la misma fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal, y que sea la misma persona (con conocimiento en la técnica de medidas antropométricas), quien le tome todas las medidas.
  3. Recordar que realizar este tipo de pruebas, es una ciencia que requiere práctica, supervisión profesional y entrenamiento para hacerlo bien y obtener resultados precisos y confiables.
  4. Sin embargo, si es estrictamente necesario hacerlo solo por usted mismo, no es imposible y hay varias opciones de acuerdo al tipo de formula y sitios de medición que puede considerar. Consulte las diferentes formulas para calcular % de grasa corporal Aquí.

Opciones de Equipos/ Métodos para Calcular % de Grasa Corporal: Ventajas y Desventajas

Bascula BIA:

Una báscula BIA por sus siglas en inglés Biolectrical Impedience Analysis o de impedancia bioeléctrica es un sofisticado instrumento científico, utilizado en la investigación y el análisis de la composición corporal, que mide la resistencia de los tejidos corporales por medio del flujo de una pequeña señal eléctrica que recorre más fácilmente a través de las partes del cuerpo que se componen principalmente de agua (como sangre, orina y músculo) y a partir de eso calcular el porcentaje de grasa corporal. En la actualidad se encuentran básculas caseras (de tipo baño) en el mercado que incluyen un analizador de impedancia bioeléctrica, que tiene dos electrodos incorporados en dos almohadillas donde se ubican los pies en la base de la báscula.

Ventajas:

  • Es fácil de usar
  • Rápido
  • No se necesita conocimiento de técnicas de medición ni supervisión profesional para usarla, lo que la hace ideal para hacerlo en casa.

Desventajas:

  • Este instrumento solo tiene en cuenta la masa grasa total en el cuerpo, por lo que no indica la localización especifica de la grasa.
  • La persona a medir debe tener condiciones controladas de hidratación, cantidad de orina y de circulación sanguínea, ya que un aumento o decremento de estos elementos en el cuerpo, puede generar resultados erróneos sobre el porcentaje de grasa corporal.
  • El precio de un equipo de este tipo que sea confiable normalmente es alto, los mas baratos no cuestan menos de $100 USD.

Plicómetro manual:

Este es el instrumentos más conocido y usado por profesionales de la salud para la toma de pliegues cutáneos con los cuales se aplican fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal. Los resultados son altamente precisos si las mediciones de los pliegues son realizadas por una persona que tiene conocimiento en la técnica de toma de medidas antropométricas y ha tenido experiencia, además de la elección de la fórmula para calcular. Como se ha mencionado antes, no es la técnica más apropiada si uno mismo es quien se realizará las medidas de los pliegues. Puede conocer y aprender la técnica adecuada consultando nuestra Guía para Tomar Medidas Antropométricas. Si desea conocer los diferentes plicómetros que se pueden usar, en nuestra  tienda hay productos de excelente calidad.

Ventajas:

  • Instrumento más usado y recomendado por profesionales.
  • Los rangos de precios de los plicómetros pueden ser muy asequibles en relación calidad – precio.
  • Son hechos de material duradero y son precisos.
  • Fácil calibración si se adquiere un bloque de calibración.

Desventajas:

  • Se necesitan conocimientos para la toma de medidas antropométricas, como longitudes y/o pliegues cutáneos.

Plicómetro digital Accumeasure:

Este es un pequeño plicómetro digital que ha salido al mercado que muestra los resultados del grosor del pliegue de grasa en la pantalla que tiene incorporada, y tiene memoria para grabar diferentes resultados de varias mediciones, con estas mediciones se puede aplicar una fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal.

Ventajas:

  • Es fácil y rápido de leer el resultado de la medición.
  • Guarda en una memoria interna varias mediciones.
  • Tiene un precio asequible.

Desventajas:

  • Se necesitan conocimientos para la toma de medidas antropométricas, como longitudes y/o pliegues cutáneos.
  • Al haber variaciones y duplicados de este producto en el mercado, puede ser de dudosa calidad y procedencia.
  • Difícil calibración y servicio técnico en caso de daños.

Método con cinta métrica:

Es una forma de calcular porcentaje de grasa corporal por medio de la aplicación de una ecuación usando el resultado de la medición de circunferencia de diferentes partes del cuerpo. Existen varias fórmulas para calcularlo y es relativamente fácil de realizar, sin embargo, es un método que no es muy preciso y ha sido descartado por muchos profesionales.

Ventajas:

  • Es fácil de realizar.
  • De equipo solo se necesita una cinta métrica.

Desventajas:

  • Se necesitan conocimientos para la toma de medidas antropométricas, como longitudes y perímetros.
  • No es precisa ni muy confiable en los resultados.
  • No es usada por profesionales.
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