FORMULA PARA CALCULAR PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL

Como Escoger una Formula para % de Grasa Corporal?

Escoger una formula para calcular el porcentaje de grasa corporal entre la variedad que se han desarrollado puede generar dudas y confusiones en cual se debe utilizar. Debe elegir una formula de acuerdo a las siguientes consideraciones:

  1. Cantidad de personas a medir y tiempo disponible para las mediciones.
  2. Edad y sexo de la(s) persona(s) a medir.
  3. Estado físico de la(s) persona(s) a medir: si es sedentario o con actividad física baja - moderada (población general), si realiza ejercicio varias horas al día varios días a la semana (población fit), o si son deportistas de alto rendimiento.
  4. Cuanto conozco sobre la técnica de medición de pliegues.

Todas las ecuaciones fueron basadas en diferentes grupos de individuos con variedad de edades, sexo y etnias, lo que podría generar discrepancias en los resultados de acuerdo a la persona a medir usando cada fórmula, y de igual manera, cada formula difiere en la cantidad de pliegues a medir:

  • Menor número de pliegues a tomar (2 - 3) = menos tiempo de realización, menor precisión en el resultado
  • Mayor número de pliegues (4 - 9) = más precisión, pero toma más tiempo en realizarse

También hay muchas más fórmulas, incluso de investigadores de otros países y para poblaciones étnicas específicas.

Fórmulas para calcular el % de grasa corporal

Jackson - Pollock 7

La fórmula de Jackson y Pollock 7 es una de las más precisas para calcular el porcentaje de grasa corporal porque utiliza 7 sitios de pliegues cutáneos y considera el género y la edad (entre 18 y 61 años). Es ideal para personas con actividad física moderada, la población general y atletas jóvenes.

Sitios de pliegues cutáneos

  • Pecho, midaxilar, tríceps, subescapular, abdominal, suprailiaco, muslo.

Hombres

  • Densidad corporal =1.112 – (0.00043499 x suma de todos los pliegues cutáneos) + (0.00000055 x suma de todos los pliegues cutáneos al cuadrado) – (0.00028826 x edad)
  • Porcentaje de grasa corporal (%) =[(495 / Densidad corporal) – 450] x 100

Mujeres

  • Densidad corporal= 1.097 – (0.00046971 x suma de todos los pliegues cutáneos) + (0.00000056 x suma de todos los pliegues cutáneos al cuadrado) – (0.00012828 x edad)
  • Porcentaje de grasa corporal (%) = [(495 / Densidad corporal) – 450] x 100

Jackson - Pollock 4

La fórmula de Jackson-Pollock 4 es una fórmula bastante precisa para calcular el porcentaje de grasa corporal, que utiliza el método de 4 pliegues cutáneos y considera el género y la edad (entre 18 y 61 años). A menudo se utiliza con la población general, es más sencilla de realizar en comparación con la fórmula de 7 sitios de Jackson y Pollock, y es más precisa que la fórmula de 3 sitios. Esta fórmula bien ejecutada la convierte en una de las pruebas más confiables del porcentaje de grasa corporal.

Sitios de pliegues cutáneos

  • Tríceps, abdomen, suprailiaco, muslo.

Hombres

  • Densidad corporal = (0.29288 x suma de todos los pliegues cutáneos) – (0.0005 x suma de todos los pliegues cutáneos al cuadrado) + (0.15845 x edad) – 5.76377
  • Porcentaje de grasa corporal (%) = [(495 / Densidad corporal) – 450] x 100

Mujeres

  • Densidad corporal = (0.29669 x suma de todos los pliegues cutáneos) – (0.00043 x suma de todos los pliegues cutáneos al cuadrado) + (0.02963 x edad) + 1.4072
  • Porcentaje de grasa corporal (%) =  [(495 / Densidad corporal) – 450] x 100

Parillo

La fórmula de Parillo de 9 sitios de pliegues cutáneos se utiliza para calcular el porcentaje de grasa corporal sin considerar el género o la edad, y es ideal para la población general. Sin embargo, debido a su simplicidad, tiende a tener un margen de error elevado y resultados inexactos.

Sitios de pliegues cutáneos

  • Pecho, bíceps, tríceps, subescapular, abdominal, suprailiaco, muslo, zona lumbar, pantorrilla.

Hombres y Mujeres

  • Porcentaje de grasa corporal (%) = (27 x suma de todos los pliegues cutáneos (mm)) / peso corporal (lbs.)

Slaughter – Lohman

La fórmula de Slaughter-Lohman es una ecuación de pliegues cutáneos que calcula el porcentaje de grasa corporal a partir de la toma de dos pliegues cutáneos y es ideal para niños de 8 a 18 años, diferenciándose entre niños y niñas, para la población general.

Sitios de pliegues cutáneos 

  • Tríceps, pantorrilla.

Niños

  • Porcentaje de grasa corporal = 0.735 (pliegue del tríceps (mm) + pliegue de la pantorrilla (mm)) + 1.0

Niñas

  • Porcentaje de grasa corporal = 0.610 (pliegue del tríceps (mm) + pliegue de la pantorrilla (mm)) + 5.1

Yuhasz

La ecuación de Yuhasz utiliza 6 sitios de pliegues cutáneos para calcular el porcentaje de grasa corporal, diferenciándose entre hombres y mujeres, y está destinada a atletas de alto rendimiento y personas fisicamente activas

Sitios de pliegues cutáneos

  • Tríceps, subescapular, abdominal, suprailiaco, muslo, pantorrilla.

Hombres

  • Porcentaje de grasa corporal (%) = (0.1051 x suma de todos los pliegues cutáneos) + 2.585

Mujeres

  • Porcentaje de grasa corporal (%) = (0.1548 x suma de todos los pliegues cutáneos) + 3.580

Boileau

Medición de 2 pliegues cutáneos, edad entre 6 y 18 años, difiere entre hombres y mujeres, para atletas de alto rendimiento, principalmente lucha.

Sitios de pliegues cutáneos

  • Tríceps, subescapular.

Hombre

  • Porcentaje de grasa corporal (%) = 1.35 x (pliegue del tríceps + pliegue subescapular) – 0.012 x (pliegue del tríceps + pliegue subescapular)^2 – X
  • X = 3.4 (6 a 11 años); 4.4 (12 a 14 años); 5.4 (15 a 17 años)

Mujeres

  • Porcentaje de grasa corporal (%) = 1.35 x (pliegue del tríceps + pliegue subescapular) – 0.012 x (pliegue del tríceps + pliegue subescapular)^2 – X
  • X = 1.4 (6 a 10 años); 2.4 (11 a 13 años); 3.4 (14 a 15 años); 4.0 (16 a 18 años)

Durnin-Womersley

La fórmula de Durnin-Womersley es una ecuación de pliegues cutáneos para calcular el porcentaje de grasa corporal, ideal para la población general (edades de 17 a 72 años). Utiliza 4 sitios de pliegues cutáneos y considera el género.

Sitios de pliegues cutáneos:

  • Tríceps, bíceps, subescapular, suprailiaco.

Hombres

Edad

  • 16 - 19 Años: C 1.1620, M 0.0630
  • 20 - 29 Años: C 1.1631, M 0.0632
  • 30 - 39 Años: C 1.1422, M 0.0544
  • 40 - 49 Años: C 1.1620, M 0.0700
  • + 50 Años: C 1.1715, M 0.0779

Densidad = C - [M * Log (Bíceps + Tríceps + Subescapular + Suprailiaco)]

Porcentaje de grasa corporal (%) = (495 / Densidad corporal) – 450

Mujeres

Edad

  • 16 - 19 Años: C 1.1549, M 0.0678
  • 20 - 29 Años: C 1.1599, M 0.0717
  • 30 - 39 Años: C 1.1423, M 0.0632
  • 40 - 49 Años: C 1.1333, M 0.0612
  • + 50 Años: C 1.1339, M 0.0645

Densidad =  C - [M * Log (Bíceps + Tríceps + Subescapular + Suprailiaco)]

Porcentaje de grasa corporal (%) = (495 / Densidad corporal) – 450

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