Accesorios opcionales
- Software para hacer cálculos y monitorear el progreso.
- Una cámara para tomar fotos y monitorear el progreso.
Pasos para Usar el Plicómetro
Pasos
- Usando un marcador dérmico o un lápiz, marque los sitios con un + antes de medir con el plicómetro.
- Levante y sostenga el pliegue de la piel con el pulgar y el índice. Aplique las ramas del plicómetro al pliegue a una distancia aprox. de 1 cm de los dedos que lo sostienen, y en la mitad entre la cima y la base del pliegue. No suelte los dedos que sostienen el pliegue mientras hace la medida.
- Espere 1-2 segundos antes de leer el dial del plicómetro y registrar el valor.
- Repita los pasos 2-3 para todos los sitios.
- Para una mayor precisión, tome medidas dos veces en cada sitio en el mismo orden y repita si no están dentro de 1-2 mm. Saque un promedio de las medidas duplicadas de cada sitio.
- Sume las 4 mediciones de los pliegues cutáneos, ya sea las mediciones individuales o los promedios de las mediciones duplicadas.
- Con el sexo del sujeto, la edad y la suma de las medidas de pliegues más cercano, use la tabla en el artículo Grasa corporal: ¿Cuál es el porcentaje ideal para mujeres y hombres? para ver el correspondiente porcentaje de grasa corporal.
Mejores Prácticas
- Tome medidas de pliegues cutáneos directamente sobre la piel limpia y libre de lociones, no a través de la ropa
- Tome todas las medidas en el lado derecho del cuerpo con el sujeto de pie.
- Para obtener resultados consistentes, se debe usar la misma técnica con el mismo equipo.
- Pruebe su plicómetro regularmente para garantizar la calibración..
- Practique una buena higiene y recuerde respetar el espacio personal de los sujetos.
Descarga Este Manual para Medir % de Grasa Corporal
(Este manual incluye 5 idiomas: Inglés, Español, Alemán, Francés, Italiano)