Cómo Medir Porcentaje de Grasa Corporal con un Plicómetro - Adipómetro

How to Take Anthropometric Measures -

Cómo Medir Porcentaje de Grasa Corporal con un Plicómetro - Adipómetro

¿Cómo Calcular el Porcentaje de Grasa Corporal con Pliegues Cutaneos?

Se utiliza una prueba de pliegue de la piel para vigilar los cambios en la composición corporal y para estimar la grasa corporal. La prueba puede utilizarse en todas las poblaciones, incluidos los niños; puede ser difícil obtener lecturas fiables en personas obesas. Una persona capacitada pellizca la piel con un plicómetro para medir el grosor de la piel y el tejido adiposo (grasa). A continuación se presentan dos de las principales escalas científicas utilizadas para calcular las medidas del calibre:

  • La fórmula de Durnin & Womersley es ideal para la población en general - Hay que hacer una prueba de pliegue de piel en cuatro (4) sitios.  
  • La fórmula de Jackson-Pollock es ideal para los atletas - tres (3), cuatro (4) y siete (7) sitios de pliegue de piel.

Aprende más sobre fórmulas de porcentaje de grasa corporal

Equipo antropométrico y otros suministros

  • Plicómetro
  • Lápiz y bloc de notas
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Accesorios opcionales

  • Software para hacer cálculos y monitorear el progreso.
  • Una cámara para tomar fotos y monitorear el progreso.
  • Un bloque de calibración para comprobar la precisión del plicómetro
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Usando el Plicómetro

Pasos

  1. Usando un marcador dérmico o un lápiz, marque los sitios con un + antes de medir con el plicómetro.
  2. Levante y sostenga el pliegue de la piel con el pulgar y el índice. Aplique las ramas del plicómetro al pliegue a una distancia aprox. de 1 cm de los dedos que lo sostienen, y en la mitad entre la cima y la base del pliegue. No suelte los dedos que sostienen el pliegue mientras hace la medida.
  3. Espere 1-2 segundos antes de leer el calibrador y registrar el valor
  4. Repita los pasos 2-3 para todos los sitios.
  5. Para una mayor precisión, tome medidas dos veces en cada sitio en el mismo orden y repita si no están dentro de 1-2 mm. Saque un promedio de las medidas duplicadas de cada sitio.
  6. Sume las 4 mediciones de pliegues cutáneos, ya sea las mediciones individuales o los promedios de las mediciones duplicadas.
  7. Con el sexo del sujeto, la edad y la suma de las medidas de pliegues más cercano, use la tabla  en el artículo  Grasa corporal: ¿Cuál es el porcentaje ideal para mujeres y hombres? para ver el correspondiente porcentaje de grasa corporal. 

Mejores Prácticas

  • Tome medidas de pliegues cutáneos directamente sobre la piel limpia y libre de loción, no a través de la ropa
  • Tome todas las medidas en el lado derecho del cuerpo con el sujeto de pie.
  • Para obtener resultados consistentes, se debe usar la misma técnica con el mismo equipo.
  • Pruebe su plicómetro regularmente para garantizar la calibración..
  • Practique una buena higiene y recuerde respetar el espacio personal de los sujetos.

 

BICEPS

Pliegue vertical.

En la parte frontal del brazo sobre la cima del músculo bíceps, 1 cm por encima del nivel utilizado para marcar el sitio del tríceps.

 pliegue de biceps

 

TRICEPS

Pliegue vertical

En la línea media posterior de la parte superior del brazo, a medio camino entre la parte superior del hombro (proceso de acromion) y el codo (cúbito). El brazo debe estar relajado al costado del cuerpo.

pliegue de triceps

 

SUBESCAPULAR

Pliegue diagonal

2 cm por debajo del ángulo inferior (punto inferior) del omóplato (escápula).

pliegue subescapular

SUPRAILIACO

Pliegue diagonal

Localice la parte frontal de la axila (axila) y siga una línea vertical hasta el hueso de la cadera. Marque justo arriba, donde se cruza con la espina (parte delantera de la cresta ilíaca o hueso de la cadera).

pliegue suprailiaco

 

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(Este manual incluye 5 idiomas: Inglés, Español, Alemán, Francés, Italiano)

Manual para Medir el Porcentaje de Grasa Corporal

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