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Cómo medir % porcentaje de grasa corporal con un Plicómetro - Adipómetro

Guide to Measure Skinfolds -

Cómo medir % porcentaje de grasa corporal con un Plicómetro - Adipómetro

Qué es una prueba de pliegues cutáneos?

Una prueba de pliegue cutáneo se utiliza para monitorear los cambios en la composición corporal y para estimar la grasa corporal. La prueba se puede utilizar en todas las poblaciones, incluidos los niños, lecturas fiables puede ser difícil de obtener en las personas obesas. Un probador de formación pellizca la piel a través de calipers para medir el espesor de la piel y el tejido adiposo (grasa). Aquí están dos de las escalas principales científicos utilizados para el cálculo de las mediciones de la pinza:
  • La fórmula de Durnin & Womersley es ideal para la población en general - debe medir cuatro (4) pliegues cutáneos con el plicómetro
  • La fórmula de Jackson Pollock, es ideal para los atletas, debe tomar las medidas de tres (3), cuatro (4) y siete (7) sitios de pliegues cutáneos

Puede ver acerca de estas y otras fórmulas, cómo están compuestas y cómo se toman las medidas Aquí .

Equipo Antropometrico

  • Plicómetro
  • Lápiz y una libreta para anotar
Accesorios opcionales
  • BodyTracker software para hacer cálculos y supervisar los progresos.
  • Una cámara para tomar fotos y observar el progreso.
  • Un calibrador para comprobar la exactitud del plicómetro
  • Visite la tienda para comprar estos accesorios

Pasos

SELECCIONE UN PLICÓMETRO Ó ADIPÓMETRO

El Plicómetro Slim Guide es un excelente adipómetro plástico y económico. El plicómetro Lange es ideal para profesionales.

DETERMINAR LOS SITIOS PARA LA MEDICIÓN DE LOS PLIEGUES CUTÁNEOS

Las pruebas se realizan generalmente en el lado derecho del cuerpo.
  • Los 7 sitios principales en que se miden los pliegues cutáneos incluyen tríceps, bíceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo y la pantorrilla.
  • Un sitio de prueba que puede ser opcional es la cresta ilíaca.
  • Seleccione los mismod lugares para medir y monitorear en el tiempo.

TOMAR MEDICIONES DE PLIEGUES CUTÁNEOS

  • Pellizque un pliegue de la piel con el pulgar y el dedo índice.
  • Coloque las puntas del plicómetro en un ángulo recto, auna distancia de 0.39 a 0.79 pulgadas (1 a 2 cm) por debajo de los dedos. Espere 2 segundos.
  • Lea la medida en el plicómetro y escriba la lectura.
  • Primero remueva el plicómetro del pliegue de piel y luego los dedos, nunca al revés.
  • Espere de 1 a 2 segundos, y repita el procedimiento de prueba 2 veces más.
  • Sume las 3 medidas, y obtenga el promedio dividiendo el resultado de la suma entre 3.
  • Vaya a los sitios de prueba restantes, y tome 3 mediciones más en cada punto.
  • Registrar el promedio de las lecturas para cada lugar de medición

USE UNA GUÍA APROPIADA PARA TOMAR LOS PLIEGUES

Puede ver una guía mejor y mas completa de Cómo tomar medidas de pliegues cutáneos Aquí

Interpretar los resultados de las mediciones de Pliegue Cutáneo

  • Para un hombre, una puntuación de 80 o menor es excelente y una puntuación de 150 o más es negativo.
  • Para una mujer, una puntuación de 90 o menos es excelente y una puntuación de 150 o más es negativo.
  • Los resultados de la caída de bueno, regular, y media por debajo de entre estas 2 notas.
  • No se recomienda convertir las puntuaciones en porcentaje de grasa corporal debido a la alta posibilidad de errores.
  • Puede ver más sobre cómo interpretar los resultados de la prueba de pliegues cutáneos Aquí.

Consejos

  • Mida los mismos sitios exactamente de la misma manera cada vez, para obtener resultados fiables.
  • Realice las mediciones periódicamente para supervisar adecuadamente los cambios en la composición corporal.
  • Mantenga un registro de las medidas para ayudar en la vigilancia de los cambios.
  • Mantenga el plicómetro calibrado para garantizar mediciones precisas.

Advertencias

  • Ligeras variaciones en las mediciones puede conducir a grandes discrepancias en los resultados.
Artículo adaptado de wikiHow , un wiki how-to manual.
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