Accesorios opcionales

• Software para hacer cálculos y monitorear el progreso.
• Una cámara para tomar fotos y monitorear el progreso.

Pasos para Usar el Plicómetro

Pasos

1. Usando un marcador dérmico o un lápiz, marque los sitios con un + antes de medir con el plicómetro.
2. Levante y sostenga el pliegue de la piel con el pulgar y el índice. Aplique las ramas del plicómetro al pliegue a una distancia aprox. de 1 cm de los dedos que lo sostienen, y en la mitad entre la cima y la base del pliegue. No suelte los dedos que sostienen el pliegue mientras hace la medida.
3. Espere 1-2 segundos antes de leer el dial del plicómetro y registrar el valor.
4. Repita los pasos 2-3 para todos los sitios.
5. Para una mayor precisión, tome medidas dos veces en cada sitio en el mismo orden y repita si no están dentro de 1-2 mm. Saque un promedio de las medidas duplicadas de cada sitio.
6. Sume las 4 mediciones de los pliegues cutáneos, ya sea las mediciones individuales o los promedios de las mediciones duplicadas.
7. Con el sexo del sujeto, la edad y la suma de las medidas de pliegues más cercano, use la tabla  en el artículo  Grasa corporal: ¿Cuál es el porcentaje ideal para mujeres y hombres? para ver el correspondiente porcentaje de grasa corporal. 

Mejores Prácticas

• Tome medidas de pliegues cutáneos directamente sobre la piel limpia y libre de lociones, no a través de la ropa
• Tome todas las medidas en el lado derecho del cuerpo con el sujeto de pie.
• Para obtener resultados consistentes, se debe usar la misma técnica con el mismo equipo.
• Pruebe su plicómetro regularmente para garantizar la calibración..
• Practique una buena higiene y recuerde respetar el espacio personal de los sujetos. 

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(Este manual incluye 5 idiomas: Inglés, Español, Alemán, Francés, Italiano)

Manual para Medir el Porcentaje de Grasa Corporal