Cómo Medir Porcentaje de Grasa Corporal con un Plicómetro - Adipómetro

Cómo Tomar Medidas Antropométricas -

Cómo Medir Porcentaje de Grasa Corporal con un Plicómetro - Adipómetro

¿Cómo Calcular el Porcentaje de Grasa Corporal con Pliegues Cutaneos?

Se utiliza una prueba de pliegue de la piel para vigilar los cambios en la composición corporal y para estimar la grasa corporal. La prueba puede utilizarse en todas las poblaciones, incluidos los niños; puede ser difícil obtener lecturas fiables en personas obesas. Una persona capacitada pellizca la piel con un plicómetro para medir el grosor de la piel y el tejido adiposo (grasa). A continuación se presentan dos de las principales escalas científicas utilizadas para calcular las medidas del calibre:

  • La fórmula de Durnin & Womersley es ideal para la población en general - Hay que hacer una prueba de pliegue de piel en cuatro (4) sitios.  
  • La fórmula de Jackson-Pollock es ideal para los atletas - tres (3), cuatro (4) y siete (7) sitios de pliegue de piel.

Aprende más sobre fórmulas de porcentaje de grasa corporal

Equipo antropométrico y otros suministros

  • Plicómetro
  • Lápiz y bloc de notas

Accesorios opcionales

  • Software para hacer cálculos y monitorear el progreso.
  • Una cámara para tomar fotos y monitorear el progreso.
  • Un bloque de calibración para comprobar la precisión del plicómetro.
  • Visite la tienda para comprar varios de estos accesorios.

Usando el Plicómetro

Pasos

  1. Usando un marcador dérmico o un lápiz, marque los sitios con un + antes de medir con el plicómetro.
  2. Levante y sostenga el pliegue de la piel con el pulgar y el índice. Aplique las ramas del plicómetro al pliegue a una distancia aprox. de 1 cm de los dedos que lo sostienen, y en la mitad entre la cima y la base del pliegue. No suelte los dedos que sostienen el pliegue mientras hace la medida.
  3. Espere 1-2 segundos antes de leer el dial del plicómetro y registrar el valor.
  4. Repita los pasos 2-3 para todos los sitios.
  5. Para una mayor precisión, tome medidas dos veces en cada sitio en el mismo orden y repita si no están dentro de 1-2 mm. Saque un promedio de las medidas duplicadas de cada sitio.
  6. Sume las 4 mediciones de los pliegues cutáneos, ya sea las mediciones individuales o los promedios de las mediciones duplicadas.
  7. Con el sexo del sujeto, la edad y la suma de las medidas de pliegues más cercano, use la tabla  en el artículo  Grasa corporal: ¿Cuál es el porcentaje ideal para mujeres y hombres? para ver el correspondiente porcentaje de grasa corporal. 

Mejores Prácticas

  • Tome medidas de pliegues cutáneos directamente sobre la piel limpia y libre de lociones, no a través de la ropa
  • Tome todas las medidas en el lado derecho del cuerpo con el sujeto de pie.
  • Para obtener resultados consistentes, se debe usar la misma técnica con el mismo equipo.
  • Pruebe su plicómetro regularmente para garantizar la calibración..
  • Practique una buena higiene y recuerde respetar el espacio personal de los sujetos.

 

BICEPS

Pliegue vertical.

En la parte frontal del brazo sobre la cima del músculo bíceps, en la mitad del brazo, entre el hombro (palpar el proceso acromial) y la fosa cubital.

 pliegue de biceps

 

TRICEPS

Pliegue vertical

En la línea media posterior de la parte superior del brazo, a medio camino entre la parte superior del hombro (proceso de acromion) y el codo (cúbito). El brazo debe estar relajado al costado del cuerpo.

pliegue de triceps

 

SUBESCAPULAR

Pliegue diagonal

2 cm por debajo del ángulo inferior (punto inferior) del omóplato (escápula).

pliegue subescapular

SUPRAILIACO

Pliegue diagonal

Localice la parte frontal de la axila y siga una línea vertical hasta el hueso lateral de la cadera. Marque justo donde se cruza con la espina (parte delantera de la cresta ilíaca o hueso de la cadera).

pliegue suprailiaco

 

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(Este manual incluye 5 idiomas: Inglés, Español, Alemán, Francés, Italiano)

Manual para Medir el Porcentaje de Grasa Corporal

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